Приготовление любого блюда не займет у тебя > 15  мин.

Все блюда только те, которые ты любишь.

Из знакомых и понятных продуктов.

Рецепты написаны исходя из той техники и инвентаря, которые есть у тебя на кухне.

Любой рецепт написан в порядке его исполнения. Т.е., в очередности что за чем делать. Пока ты подготавливаешь следующий продукт, то предыдущий уже дошел до нужной кондиции.

При выборе каждой еды прошу тебя руководствоваться правилом Здоровой тарелки. Это значит, каждый прием пищи (и в перекус тоже) должен содержать клетчатку 50% + белок 25% + цельзерновые углеводы 25%. Если не получается включить всё (например, в перекус), то хотя бы 2 элемента.  На себе испытано и на папе. Это и насыщает больше, и хватает на дольше, и вес на месте. Тарелка здорового питания  

1. Любая кислота раздражает слизистую: кофе, йогурт, соки, кислые фрукты и овощи. 

2. Сладости: чувство голода быстро вернется. Я давно обратила внимание, что если начать еду со сладкого, то сразу хочется еще чего-то съесть. 

Все это отлично, но только как дополнение к основной еде.  И сытость, и удовольствие надольше. 

Средиземноморская диета - это не только про еду. Это особый образ жизни, признанный самым здоровым уже 7-й год подряд. 

Обрати внимание на базис средиземноморского образа жизни: 

• адекватные физические нагрузки, 

• пребывание на свежем воздухе, 

• не торопясь самостоятельно готовить еду, 

• не спеша есть в кругу родных и близких, наслаждаясь простыми и здоровыми блюдами во время совместной трапезы и общения,

• готовить еду из свежих местных сезонных продуктов,

• больше пить чистой воды.

И главное: домашняя еда, которую признают бабушки и дедушки 😁. 

Что лучше есть, читай больше здесь